A medida que envejecemos, nuestras necesidades nutricionales cambian. Por lo que puede ser necesario complementar la alimentación con ciertos nutrientes para garantizar un envejecimiento saludable. Los suplementos alimenticios pueden desempeñar un papel vital al proporcionar los nutrientes esenciales que a menudo son difíciles de obtener a través de la dieta regular.
¿Qué necesitan las personas mayores para complementar su alimentación?
- Proteínas
Con el paso de los años, la capacidad del cuerpo para absorber proteínas disminuye. Por lo tanto, es importante que las personas mayores obtengan suficientes proteínas para mantener la masa muscular y prevenir la pérdida de fuerza. Se recomienda considerar suplementos de proteínas, como batidos de proteínas o suplementos de aminoácidos, para asegurar una ingesta adecuada. Los batidos de proteínas son una opción fácil de consumir para aumentar la ingesta proteica diaria. Otra opción son los suplementos de aminoácidos contribuyen a mantener la masa muscular y mejorar la función metabólica.
- Calcio y vitamina D
La salud ósea se convierte en una preocupación primordial con la edad. El calcio y la vitamina D son fundamental para prevenir la osteoporosis y mantener los huesos fuertes. A menudo, los suplementos combinados de vitamina D y calcio y las gotas de vitamina D son recomendados, especialmente para aquellos que tienen una exposición limitada al sol, ya que la vitamina D se sintetiza principalmente mediante la exposición solar.
- Vitaminas B
Las vitaminas B, como la B12, son cruciales para el funcionamiento adecuado del sistema nervioso y la producción de glóbulos rojos. Dado que la absorción de B12 puede disminuir con la edad, los suplementos de vitaminas B pueden ser beneficiosos para mantener la vitalidad y la salud cerebral.
- Omega-3
Los ácidos grasos omega-3, presentes en pescados grasos y nueces, son necesarios para la salud cardiovascular y cerebral. Sin embargo, a menudo, la ingesta de estos nutrientes puede ser insuficiente a través de la dieta sola, por lo que se aconseja considerar suplementos de aceite de pescado para promover la salud del corazón y mejorar la función cognitiva.