La fibromialgia es una afección crónica caracterizada por dolor generalizado, fatiga y sensibilidad en músculos y tejidos blandos. Puede ser una enfermedad desafiante, pero con cuidados en casa, hábitos saludables y la elección de productos adecuados, es posible mejorar la calidad de vida. Te traemos una lista de consejos sobre hábitos saludables y productos que te pueden ayudar a convivir con la fibromialgia:
- Mantén un estilo de vida saludable
Adoptar un estilo de vida saludable puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar fibromialgia o a controlar los síntomas si ya se padece. La dieta equilibrada, el descanso correcto y el ejercicio regular es lo que siempre te recomendamos, ya que son hábitos que pueden fortalecer el sistema inmunológico y mejorar la resistencia del cuerpo.
- Ejercicio moderado
El ejercicio regular puede ayudar a mejorar la fuerza muscular y reducir la fatiga. Opta por actividades de bajo impacto, como la natación o el yoga, y comienza con sesiones cortas. Escucha a tu cuerpo y evita exigirle más de lo que puede soportar.
- Sueño de calidad
El descanso adecuado es muy importante. Establece una rutina de sueño regular, crea un ambiente tranquilo en tu dormitorio y evita estimulantes como la cafeína antes de acostarte. Un colchón y almohadas de buena calidad también pueden marcar la diferencia.
- Terapia física
La terapia física puede ser beneficiosa para aprender ejercicios de estiramiento y fortalecimiento adaptados a tus necesidades. Un fisioterapeuta te puede ayudar a reducir el dolor y mejorar la movilidad.
- Gestión del estrés
El estrés puede desencadenar síntomas de fibromialgia. Practicar técnicas de manejo del estrés, como la meditación y la respiración profunda, puede ser de gran ayuda.
- Cojines de gel
Éstos proporcionan un apoyo suave pero firme para áreas de alta sensibilidad. Son ideales para ayudar a aliviar la presión en puntos dolorosos y mejorar la comodidad durante la actividad diaria.
- Bañeras de hidromasaje
Un baño de hidromasaje puede aliviar el dolor y la tensión muscular. Si tienes espacio y presupuesto, considera la posibilidad de instalar una bañera de hidromasaje en tu hogar. De lo contrario, puedes usar bañeras portátiles.
- Almohadillas térmicas
Son excelentes para aliviar el dolor y la rigidez muscular. Puedes elegir entre opciones eléctricas o rellenables de gel caliente. Asegúrate de seguir las instrucciones de uso para evitar quemaduras.
- Ropa cómoda:
Te recomendamos escoger prendas con costuras suaves y sin etiquetas que puedan causar irritación en la piel. Intenta que sean fáciles de poner y quitar. Además, existen numerosas ayudas para la vida diaria diseñadas para facilitar las tareas cotidianas. Esto incluye utensilios de cocina con mangos ergonómicos, abridores de frascos y herramientas de agarre para que las actividades diarias sean más manejables.
- Evita lesiones físicas
Las lesiones físicas o traumatismos pueden desencadenar o empeorar los síntomas de la fibromialgia. Para prevenir lesiones, se recomienda tener precaución al hacer ejercicio y al realizar actividades físicas, como levantar objetos pesados.
- Buenos hábitos posturales
Mantén una buena postura corporal y evita estar en posiciones incómodas durante períodos prolongados. Esto puede ayudar a prevenir el dolor y la rigidez muscular.
Si experimentas síntomas que te preocupan, recuerda no autodiagnosticarte. La fibromialgia se diagnostica a través de criterios médicos y debe ser evaluada por un médico especializado.